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【突然の激痛】ぎっくり腰とは？原因・対処法・予防法を接骨院が解説
「朝起きようとした瞬間に腰が痛い…」
「荷物を持った瞬間、腰に電気が走った…」
そんな突然の強い腰の痛みは、“ぎっくり腰”かもしれません。
ぎっくり腰は正式には「急性腰痛」と呼ばれ、年齢を問わず誰にでも起こる可能性があります。今回は、ぎっくり腰の原因や症状、やってはいけないこと、予防法について詳しく解説します。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰とは、突然起こる強い腰の痛みの総称です。
重いものを持ち上げた時だけでなく、
- 顔を洗おうと前かがみになった時
- くしゃみをした時
- 椅子から立ち上がった時
など、日常の何気ない動作でも起こります。
症状には個人差がありますが、
- 動けないほど痛い
- 腰を伸ばせない
- 寝返りがつらい
- 前かがみになると痛む
といった状態になることがあります。
ぎっくり腰の主な原因
ぎっくり腰は、単純に「重いものを持ったから」だけではありません。
- 筋肉の疲労
長時間同じ姿勢や、繰り返しの動作によって筋肉に疲労が蓄積すると、腰への負担が大きくなります。
- 身体の硬さ
股関節や背中の柔軟性が低下すると、腰だけに負担が集中しやすくなります。
- 姿勢の乱れ
猫背や反り腰など、普段の姿勢のクセも原因のひとつです。
- 急な動き
準備ができていない状態で急に動くと、筋肉や関節に強い負担がかかります。
ぎっくり腰になった時の対処法
無理に動かない
痛みが強い時は、まず安静にしましょう。
無理に動くと悪化することがあります。
冷やす
発症直後は炎症が起きている場合があるため、氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分程度冷やすのがおすすめです。
楽な姿勢をとる
横向きで膝を軽く曲げる姿勢は、腰への負担が少なく比較的楽に過ごせます。
ぎっくり腰でやってはいけないこと
- 無理なストレッチ
- 急にマッサージを強く受ける
- 我慢して動き続ける
- 痛みが強いのに長時間お風呂に入る
間違った対処は、回復を遅らせる原因になることがあります。
接骨院でできるサポート
接骨院では、
- 身体のバランス確認
- 筋肉の緊張緩和
- 姿勢分析
- 再発予防のアドバイス
など、一人ひとりの状態に合わせた施術を行います。
ぎっくり腰は、一度良くなっても再発しやすい症状です。
その場の痛みだけでなく、「繰り返さない身体づくり」が大切です。
ぎっくり腰を予防するには？
適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチで筋肉を柔らかく保ちましょう。
身体を冷やさない
冷えは筋肉を硬くし、腰痛の原因になります。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク中は、1時間に1回程度立ち上がるのがおすすめです。
まとめ
ぎっくり腰は、突然起こるつらい腰の痛みですが、日頃の身体の使い方やケアで予防できる場合もあります。
「少し違和感がある」
「何度も繰り返している」
そんな方は、早めのケアが大切です。
腰に不安を感じた際は、お気軽にご相談ください。
☆ホームページ
https://amule-sekkotu.com
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松山市福音寺町36-5 ラ フルール ドゥ松山1F-A
このコラムを書いた方
院長杉本 陸
- 資格
- 国家資格
- 柔道整復師
- 整体師
２０２３年松山市福音寺町に開業することを決意。施術歴7年の経験で現役プロスポーツ選手をはじめ、治療家として様々な技術を学びこれまで3万人以上の患者様の治療にあたる。
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